ダイエットするには抑えておきたい基礎知識 代謝について。
こんにちはー
RISE STORE販売スタッフのひらちょです。
身体のことを書いていくと、いろいろと知識が増えていきます。
前回は「代謝が下がるとどうなるか？」 についての記事を書きました。今回は前回の続きで代謝のことについて書いていきます。少し専門的な内容になってしまったのですが、代謝を知る上で大切な知識かと思いこの記事を書きました。
代謝の種類
代謝には大きく分けて2種類があります、物質代謝 エネルギー代謝 があります。簡単に説明すると作り出す代謝と消費する代謝です。少し専門的に説明をすると。
物質代謝・・・外から体内に入ったものを、他の物質に変える働きである。例えば植物は光合成をして酸素を作り出す。この作る働きを物質代謝という。または、新陳代謝とも言われる。髪の毛が伸びたり、爪が伸びたりすることも、物質代謝（新陳代謝）の一つの働きである。
エネルギー代謝・・・体内で作られた物質を消費したり、外に出したりする働き。例えば、呼吸をする際に二酸化酸素を吐き出す。この活動する為にエネルギーを消費する、この工程をエネルギー代謝という。
難しく感じるが、中学、高校の時にすでに勉強しているらしいです。僕には記憶ありませんが。今回はエネルギー代謝について書いていきます。
そのエネルギー代謝には大きく分けて３種類があります。
・基礎代謝
・活動代謝
・DIT（食事誘発性熱代謝）
この３種類の代謝とは何かを調べました。
■基礎代謝とは・・・
基礎代謝とは、生きていく為に必要最低限のエネルギーの消費量のことです。例えば、筋肉や爪、髪、肌などを作ったり、心臓や内臓を働かせる為に必要なエネルギーの消費のことを言います。また、じっとしていても基礎代謝は行われています。基礎代謝は、エネルギー代謝の中では、約７０％消費しています。
■生活活動代謝(運動代謝)とは・・・
生活活動代謝とは身体を動かしたりすることで使われるエネルギー消費のことです。通勤の為に歩いたり洗濯したり、掃除機をかけたり、スポーツや筋トレをする時に消費されるエネルギーのことです。生活活動代謝を注目してダイエットなどをしていきます。
生活活動代謝はエネルギー代謝の中では、約２０％消費しています。
■食事誘発性熱代謝(DIT：Diet Induced Thermogenesis)とは・・・
食事誘発性熱産生とは食べ物を食べた際に、消化や吸収する際に使われるエネルギー消費のことです。
食事誘発性熱産生はエネルギー代謝の中では、約１０％消費しています。
代謝は必要不可欠
一言に代謝といっても様々な代謝があります成人男性は1日に約1500～2000kcalを消費しているらしいです、ダイエットをするには代謝をあげることが必要不可欠です。年齢を重ねていくと代謝は低下していきます。次回はエネルギー代謝の一つである『基礎代謝』について、もう少し詳しく説明したいと思います。
